شنتشن موافق التكنولوجيا الحيوية والتكنولوجيا المحدودة (سوب)
Categories

    شنتشن موافق التكنولوجيا الحيوية والتكنولوجيا المحدودة (سوب)

    هونج كونج إضافة: 6 / f، فو مركز تان الصناعية، 26-28 الاتحاد الافريقي بوي وان ست، فو تان، شاتين، هونغ كونغ

    البر الرئيسى للصين إضافة: 8F، فوكسوان بناء، رقم 46، شرق طريق خه بينغ، لونغهوا حي جديد، شنتشن، جمهورية الصين الشعبية الصين

    البريد الإلكتروني: nicole@ok-biotech.com

    smile@ok-biotech.com

    ويب: www.ok-biotech.com

    هاتف: +852 6679 4580


كيفية بناء العضلات في سن 40s الخاص بك؟


العضلات بناء نصائح


وكثيرا ما يسأل الكثير من المدربين في الأربعينيات ما إذا كان لا يزال من الممكن بناء كميات كبيرة من العضلات في ذلك العصر. الجواب هو نعم! هذا هو حقا الوقت المثالي لإعادة تقييم الأولويات الخاصة بك والتركيز على الأشياء التي يمكنك السيطرة عليها. هذا هو أيضا الوقت المثالي بالنسبة لك للحصول على صحية والبدء في بناء العضلات حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدر من نوعية حياتك في وقت لاحق. سواء كنت في 40s في وقت مبكر أو 40s في وقت متأخر، وبناء العضلات هو بالتأكيد لا يزال ممكنا للتحقيق. ومع ذلك، أنت ذاهب إلى أن يكون المريض لأنك سوف يكون لديك بضعة أمور تعمل ضدك الآن أن كنت أكبر قليلا. وهنا 3 نصائح للمساعدة في تحقيق أقصى قدر من مكاسب العضلات لأكثر من 40S:

 

زيادة خطر الإصابة هي واحدة من المخاوف الرئيسية للمدربين أكثر من 40. انخفاض النشاط البدني والمزيد من التراخي الأربطة والأوتار يعني أنك سوف تضطر للذهاب أبطأ قليلا مما كان لديك في المراهقين و 20 S. تبدأ مع التمارين القائمة على الجهاز، والتي لديها المزيد من الاستقرار وزيادة ببطء كمية من الوزن رفع. شكل مهم جدا كما حركات متشنج يزيد فقط فرصتك للإصابة.

 

يبقيه بسيط - معظم إجراءات التدريب التي تراها هذه الأيام إما معقدة جدا أو غير منظم. وغالبا ما تتضمن مجموعة واسعة من التمارين، معظمها في الجهود دونكسيمال. بناء العضلات ليس علم الصواريخ. التمسك الأساسيات والتركيز بدلا من ذلك على رفع إلى التعب، مع الأخذ في الاعتبار النقطة الأولى.

 

ريست أوب - كلما تقدمت في السن، فإن التعب يميل إلى التعيين في عمليات أسرع والانتعاش يميل إلى أن يستغرق وقتا أطول قليلا. لبناء العضلات والقوة والقوة، تأكد من الراحة بشكل مناسب بين مجموعات. كما تقدم لك، يمكنك بالتأكيد زيادة كثافة من خلال تقليل فترات الراحة، ومع ذلك، فمن المهم أن يستمر يستريح جيدا على أيامك من الحصول على قسط كاف من النوم. في أيام التدريب الثقيلة خاصة، تأكد من الحصول على جيدة 8 ساعات إذا كان ذلك ممكنا للمساعدة في دعم المكاسب القصوى.

 

الغذاء، والنظام الغذائي والتغذية لأكثر من 40S

 

كما يعلم معظمكم بالفعل، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك تنخفض مع تقدم العمر. كل ما تأكله وشربه سيتم تخزينها بسهولة أكبر كما الدهون والاهتمام بجودة النظام الغذائي يصبح كل شيء أكثر أهمية. لبناء أقصى قدر من العضلات، وتريد أيضا أن تظهر أن قبالة عن طريق خفض نسبة الدهون في الجسم. لمساعدتك في القيام بذلك، وهنا بعض النصائح العظيمة للحصول على النظام الغذائي الخاص بك في الاختيار:

 

زيادة البروتين الخاص بك - يجب أن يكون معظم كمية البروتين الخاص بك من الأطعمة الفعلية. تهدف إلى اتباع نظام غذائي البروتين أعلى مع اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان.

 

وضع قبالة غير المرغوب فيه - وهذا قد يكون واضحا، وإنما هو أيضا واحدة من السمات الأكثر شيوعا التي يبدو أن تتكرر كلما بدأ أي شخص اتباع نظام غذائي. غالبا ما يتعثر الناس أثناء أوقات العمل وحولها، وخاصة أثناء المشروبات بعد العمل واجتماعات العمل. أنها تنغمس في جميع أنواع الوجبات الخفيفة التي سوف تعيث فسادا على نسبة الدهون الخاصة بك. للمساعدة في مكافحة هذا، وقضاء بعض الوقت في شراء أو إعداد أعلى البروتينات أو أقل من السعرات الحرارية. إن توفير الوقت لتناول الطعام بشكل أكثر انتظاما (4-5 وجبات في اليوم) سيساعدك أيضا على الحفاظ على مستويات الجوع وتجنبك من الانغماس في نفسك.

 

المزيد من الخضروات - بناء العضلات الفعالة يتطلب أكثر من مجرد البروتين. المغذيات الدقيقة الصحيحة يمكن أن تحدث حقا فرقا كبيرا في وظيفة العضلات والمسارات العصبية. في حين أن الشخص العادي يميل إلى استهلاك ما يكفي من معظم المجموعات الغذائية والخضراوات والفواكه هو حيث يتعثر الناس. في حين أن الفواكه هي مفيدة، والخضار هي أفضل وأكثر معبأة مع العناصر الغذائية لمساعدتك على أداء واسترداد أفضل. الهدف لمدة 5 يخدم يوميا واستخدام اثنين في عصير إذا لزم الأمر، ولكن لا رمي بعيدا الألياف.

 


مكملات لأكثر من 40S

 

وسوف تستمر مكملات الأساس لبناء العضلات لتكون البروتين والكرياتين. تأكد من أن لديك 1-2 من البروتين على الأقل للتعويض عن زيادة احتياجات البروتين كما كنت في السن. توصيات الكرياتين الجرعات لا تزال هي نفسها ويعتمد ما إذا كنت تحميل أو الحفاظ على، ولكن 5G / يوم هو شخصية جيدة التمسك بها. وعلاوة على ذلك من الرغم من ذلك، هناك اثنين من المكملات الغذائية التي تريد دمج والتي سوف تساعد على تعزيز القدرة على اكتساب العضلات.

 

مكملات دعم التستوستيرون - كما تعلمون، ومستويات هرمون التستوستيرون تميل إلى الانخفاض كما كنت في السن، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض القدرة على بناء العضلات، وانخفاض القوة، وزيادة كتلة الدهون وانخفاض الجنس تسعى. أيا من هذه هي مثالية، ولكن يمكنك أن تساعد على تخفيف العديد من هذه الآثار الجانبية السلبية مع الحق في دعم مكملات الدعم. يمكنك أيضا كومة هذه مع المنتجات المضادة للاستروجين لتأثير أكثر وضوحا.

 

هرمون النمو مكملات الدعم - كما هو الحال مع التستوستيرون، ومستويات هرمون النمو الخاص بك سوف تنخفض كما كنت في السن. في الواقع، إفرازات هرمون النمو يمكن أن تنخفض بنسبة تصل إلى 60-70٪ بين منتصف 20s الخاص بك ومنتصف 40s الخاص بك. قطرات في هرمون النمو يؤثر سلبا أيضا تكوين الجسم، مما يجعل من الصعب الحصول على العضلات وأسهل لكسب الدهون. وهذا هو السبب في نمو جيد هرمون محسن أوبتيميسر يمكن أن تساعدك على الاستمرار في بناء العضلات، حتى مع تقدم العمر.

 

مكملات الدعم المشترك - إلى جانب التأثير على العضلات، والشيخوخة تؤثر العظام والمفاصل. هشاشة وألم غالبا ما يحدث الذي يمكن أن يعيق جهد التدريب الخاص بك والانتعاش. وإلى جانب ممارسة الرياضة، والاستثمار في ملحق مشترك جيد يمكن أن يخفف من بعض هذه الأعراض وأيضا تحسين التوقعات على المدى الطويل. إضافة أوميغا 3 الملحق يمكن أيضا أن تكون مفيدة.


اكتساب العضلات لأكثر من 40S

فقط لأنك قد ضرب 40S الخاص بك لا يوجد سبب لعدم الاستمرار في التدريب. في الواقع، سيكون هناك المزيد من الأسباب لمواصلة العمل في الواقع. وقد أظهرت الدراسات أنه لا يزال بإمكانك ضرب نفس المستوى من تخليق البروتين العضلات أو بناء العضلات كما كنت في السن، لذلك ليس هناك سبب لماذا يجب أن لا يكون ضرب الأوزان وتهدف إلى حزمة على بعض كتلة الهزيل. الآن بعد أن كنت تعرف ما يجب القيام به، وليس هناك حقا أفضل وقت من الآن لضرب الصالة الرياضية مرة أخرى

العلامات: بناء العضلات على 40S، التستوستيرون، غ، هرمون النمو البشري، ومستوى هرمون تستوستيرون، المنشطات، والأحذية التستوستيرون، توريد التستوستيرون، غ سوبليمنت، رودز، أنابوليس، كمال الاجسام، مكاسب سترينت،

اتصل بنا
عنوان: فو تان الصناعية مركز، 26-28 الاتحاد الافريقي بوي وان ست، فو تان، شاتين، هونغ كونغ شنتشن: 8F، فوكسوان بناء، رقم 46، شرق طريق خه بينغ، لونغهوا منطقة جديدة، شنتشن، جمهورية الصين الشعبية الصين
الهاتف: +852 6679 4580
 فاكس:+852 6679 4580
 البريد الإلكتروني:smile@ok-biotech.com
شنتشن موافق التكنولوجيا الحيوية والتكنولوجيا المحدودة (سوب)
Share: