شنتشن موافق التكنولوجيا الحيوية والتكنولوجيا المحدودة (سوب)
Categories

    شنتشن موافق التكنولوجيا الحيوية والتكنولوجيا المحدودة (سوب)

    هك إضافة: 6 / f، فو تان الصناعية مركز، 26-28 الاتحاد الافريقي بوي وان ست، فو تان، شاتين، هونغ كونغ

    البر الرئيسى للصين إضافة: 8F، فوكسوان البناء، رقم 46، شرق طريق خه بينغ، لونغهوا حي جديد، شنتشن، جمهورية الصين الشعبية الصين

    البريد الإلكتروني : nicole@ok-biotech.com

    smile@ok-biotech.com

    ويب: www.ok-biotech.com

    هاتف: + 852-64872529

    فاكس: + 852-54852411

أنت هنا: الصفحة الرئيسية > أخبار > المحتوى

كيفية بناء العضلات في سنك الأربعينات؟


نصائح بناء العضلات


وكثيراً ما تسأل الكثير من المدربين في 40s عما إذا كان لا يزال من الممكن لبناء كميات كبيرة من العضلات في هذه السن. الجواب هو نعم مدوية! وهذا حقاً هو الوقت المثالي لإعادة تقييم الأولويات الخاصة بك والتركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم. وهذا أيضا هو الوقت المثالي لتتمكن من الحصول على صحي، والبدء في بناء العضلات حتى يمكنك يمكن تعظيم نوعية الحياة الخاصة بك في وقت لاحق. سواء كنت في الخاص بك أوائل الأربعينات أو أواخر الأربعينات، بناء العضلات بالتأكيد لا تزال قابلة للتحقيق. ومع ذلك، كنت تنوي إلى التحلي بالصبر لأن كنت تريد الذهاب إلى بضعة أشياء يعملون ضدك الآن بعد أن كنت قليلاً في السن. وفيما يلي نصائح 3 للمساعدة في تعظيم مكاسب العضلات خلال الأربعينات:

زيادة خطر الإصابة أحد الشواغل الرئيسية للمدربين أكثر من 40. انخفاض النشاط البدني وأكثر تساهﻻ الأربطة والاوتار يعني أن كنت تنوي الذهاب أبطأ قليلاً مما سيكون لديك في سن المراهقة الخاصة بك والعشرينات. ابدأ مع الجهاز على أساس التدريبات التي لديها المزيد من الاستقرار وزيادة مقدار الوزن الذي رفع ببطء. النموذج مهمة إضافية للحركات متشنج فقط زيادة فرصتك للإصابة.

يبقيه بسيط – معظم التدريب الروتينية التي تراها هذه الأيام معقدة جداً أو غير منظم جداً. أنها غالباً ما تتضمن مجموعة متنوعة من التدريبات، أداء معظمها في الجهود سوبماكسيمال. بناء العضلات ليست علم الصواريخ. عصا إلى الأساسيات والتركيز بدلاً من ذلك على رفع بالتعب، مع الأخذ في الاعتبار النقطة الأولى.

بقية--كما كنت العمر والتعب يميل إلى تعيين أسرع وعمليات الانتعاش تميل إلى أن تستغرق وقتاً أطول قليلاً. لبناء العضلات، والسلطة والقوة، تأكد من أن لك الراحة الكافية بين مجموعات. كما تقدم لك، يمكنك بالتأكيد زيادة الكثافة بتقليل فترات الراحة، ومع ذلك، من المهم أن يواصل يستريح في شكل جيد على أيامك قبالة والحصول على قسط كاف من النوم. في أيام التدريب الثقيلة خاصة، تأكد من تحصل 8 ساعات جيدة إذا أمكن للمساعدة في دعم الحد الأقصى من المكاسب.

الغذاء والنظام الغذائي أندامب؛ التغذية لأكثر من الأربعينات

معظم كنت تعرف بالفعل، سوف تنخفض الأيض كما كنت في السن. كل شيء يمكنك تناول الطعام والشراب سيتم تخزينها بسهولة أكبر الدهون والاهتمام بنوعية الغذاء يصبح أكثر أهمية. بناء المبالغ القصوى للعضلات، تحتاج أيضا إلى إظهار ذلك بتقليل نسبة الدهون في الجسم الخاص بك. لمساعدتك على القيام بذلك، وإليك بعض النصائح كبيرة للحصول على النظام الغذائي الخاص بك في الاختيار:

زيادة البروتين الخاص – ينبغي أن تكون غالبية السعرات البروتين من الأطعمة الفعلية. وتهدف لنظام غذائي بروتين العالي مع الهزيل اللحوم والأسماك، البيض، البقوليات، المكسرات ومنتجات الألبان.

الاستغناء عن القمامة – وهذا قد يكون واضحا، ولكن كما أنها واحدة من السمات الأكثر شيوعاً التي يبدو أنها تتكرر كلما أي شخص يبدأ النظام غذائي. كثيرا ما يتعثر الناس أثناء وحول أوقات العمل، لا سيما خلال بعد عمل المشروبات واجتماعات العمل. أنهم ينغمسون في جميع أنواع الوجبات التي تعيث فساداً في الخاص بك نسبة الدهون. للمساعدة في مكافحة هذا، قضاء بعض الوقت شراء أو إعداد البروتين أعلى أو أدنى من وجبات خفيفة السعرات الحرارية. جعل الوقت لتناول الطعام بصورة منتظمة (4-5 وجبات في اليوم) سوف يساعد أيضا كنت الحفاظ على مستويات الجوع وتجنب لك من التهام نفسك.

المزيد من الخضروات – بناء العضلات فعالة يتطلب أكثر من مجرد من البروتين. المغذيات الدقيقة الحق يمكن فعلا فرقا كبيرا لوظيفة العضلات والمسارات العصبية. بينما يميل الشخص العادي أن تستهلك ما يكفي من معظم المجموعات الغذائية، من الخضروات والفواكه التي يتعثر فيها الناس. في حين المفيدة الفواكه، الخضار أكثر حتى أفضل ومعبأة بالمواد المغذية لمساعدتك على أداء واسترداد أفضل. يخدم هدف ل 5 في اليوم، واستخدام اثنين في ملس إذا لزم الأمر، ولكن لا تتخلص من الألياف.


المكملات الغذائية لأكثر من الأربعينات

سيظل ملاحق المؤسسة الخاصة بك لبناء العضلات والكرياتين والبروتين. تأكد من أنك تملك يخدم 1-2 من البروتين على الأقل لتعويض احتياجات البروتين زيادة كما كنت في السن. توصيات الجرعات الكرياتين لا تزال هي نفسها، ويعتمد على ما إذا كنت تحميل أو الحفاظ على، ولكن 5 غ في اليوم شخصية جيدة لعصا مع. رغم ذلك، أبعد عن أن هناك زوجين من الملاحق التي تريد إدراج الذي سوف يساعد في تعزيز قدرة كسب العضلات الخاصة بك.

التستوستيرونالمكملات الدعم – كما تعلمون، مستويات التيستوستيرون تميل إلى الانخفاض كما كنت في العمر، مما يؤدي إلى تناقص القدرة على بناء العضلات، قوة انخفاضات، زيادة الدهون الجنس الجماعي وتناقص السعي. أيا من هذه المثالية، ولكن يمكنك المساعدة في التخفيف من العديد من هذه الآثار الجانبية السلبية مع ملاحق دعم الاختبار الصحيح. يمكنك أيضا المكدس هذه مع المنتجات المضادة الإستروجين لأكثر وضوحاً أثر.

هرمون النمودعم الملاحق – كما مع التستوستيرون، وتنخفض مستويات هرمون النمو كسن لك. وفي الواقع، يمكن إسقاط إفرازات هرمون النمو بقدر 60-70% بين الخاص بك منتصف العشرينات والخاص بك منتصف الأربعينات. قطرات في هرمون النمو يؤثر سلبا أيضا على تكوين الجسم، مما يجعل من الصعب الحصول العضلات وأسهل للحصول على الدهون. وهو السبب في تكملة محسن هرمون النمو جيد يمكن أن تساعدك على الاستمرار في بناء العضلات، وحتى عندما كنت في سن.

المكملات الدعم المشترك – بالإضافة إلى التأثير على العضلات، سوف تؤثر شيخوخة العظام والمفاصل. غالباً ما يحدث هشاشة والآلام التي يمكن أن تعرقل جهود التدريب والاسترداد الخاصة بك. بالإضافة إلى ممارسة، الاستثمار في ملحق مشتركة جيدة يمكن تخفيف بعض من هذه الأعراض، وأيضا تحسين الخاص بك التوقعات على المدى الطويل. إضافة أوميغا 3 ملحق يمكن أيضا أن تكون مفيدة.


اكتساب العضلات لأكثر من الأربعينات

فقط لأن كنت قد بلغت 40s الخاصة بك من لا سبب لعدم مواصلة تدريب. وفي الواقع، سيكون هناك المزيد من الأسباب فعلا مواصلة العمل. وقد أظهرت الدراسات أن يمكن لا تزال تضغط على نفس المستوى من تخليق البروتين العضلات أو العضلات بناء كالعمر، حتى لا يكون هناك أي سبب لماذا لا ينبغي ضرب الأوزان والتي تهدف إلى حزمة على بعض الإعلام الهزيل. والآن بعد أن كنت تعرف ماذا تفعل، هناك حقاً ليس بأفضل من الوقت من الآن تصل إلى الصالة الرياضية مرة أخرى

العلامات: بناء "العضلات" في الأربعينات، التستوستيرون، هرمون النمو، هرمون النمو البشري، ومستوى التستوستيرون، المنشطات، أحذية التستوستيرون، سوبليمينتس التستوستيرون، هرمون سوبليمينت، roids، أنابوليس، كمال الأجسام، مكاسب القوة،

اتصل بنا
عنوان:
الهاتف: +852 6679 4580
 فاكس:
 البريد الإلكتروني:smile@ok-biotech.com
شنتشن موافق التكنولوجيا الحيوية والتكنولوجيا المحدودة (سوب)
Share: